آخرین ارسال های انجمن

عنوان	پاسخ	بازدید	توسط
دانستني هاي باور نکردني	0	432	kimiya
پیامک فلسفی جدید	0	436	kimiya
اس ام اس خنده دار و سرکاری	0	396	kimiya
طنز: خودتو نخود هر آشی نکن!!	0	396	kimiya
جوک و لطیفه خنده دار خانم ها(جوک ضد دختر)	0	476	kimiya
اس ام اس های خنده دار و طنز ضد دختر	0	538	parimah
اس ام اس جملات عاشقانه و رمانتیک	0	493	parimah
اس ام اس بوسه	0	385	parimah
اس ام اس سرکاری و خنده دار عید فطر	0	408	parimah
اس ام اس شهادت امام سجاد (ع)	0	379	parimah
اس ام اس فلسفی و جملات قصار زیبا (8)	0	251	yekta
اس ام اس روز عشق	0	276	yekta
اس ام اس خنده دار و سرکاری تابستان	0	265	yekta
جدیدترین جوکهای ولنتاین	0	278	yekta
دانستنی های جالب و مفید	0	278	yekta
دانلود کلیپ خر جنتلمن!	4	566	mahdigholizadeh
اس ام اس های عاشقانه دلشکسته دی 92	3	485	mahdigholizadeh
عکس های منتشر شده از تجاوز متخصص بیهوشی به دختران در بیمارستان اصفهان !!	4	979	mahdigholizadeh
مجموعه ترول های جالب و خنده دار آبان 92	2	580	mahdigholizadeh
فول آلبوم آرمین 2afm	0	375	admin

12 »

روش‌های ساده برای پیشگیری از چاقی

          علیرضا سلیمی 
            بازدید : 214
          پنجشنبه 1392/06/14
           نظرات (0)
        

پیشگیری از چاقی,درمان چاقی

حتماً عوارض دراز مدت پشت میز نشینی را می دانید، پس باید از راه هایی موثر جهت پیشگیری از بروز دردهای مفصلی، خطر بیماری های قلبی، خطر پوکی استخوان، اضافه وزن و بسیاری خطرات دیگر نیز آگاه باشید. به نکاتی که در این مطلب اشاره شده توجه کنید تا سلامتی را به خود هدیه کنید.

۱- رفت و آمدها را تغییر دهید.
اگر می توانید به صورت پیاده و یا با دوچرخه به محل کار روید. در صورتی که با اتوبوس یا مترو به سر کار می روید، طوری برنامه بریزید که حداقل یکی دو کوچه یا خیابان را به صورت پیاده تا محل کار طی کنید. حتی اگر با اتومبیل شخصی تان خود را به محل کار می رسانید، ماشین را در نقطه ای دور از ساختمان و یا بخش های انتهایی پارکینگ پارک کنید. در ساختمان نیز از پله به جای آسانسور استفاده کنید.

۲- به دنبال فرصت هایی برای ایستادن باشید.
کالری ای که بدن شما در حالت ایستاده مصرف می کند، به مراتب از وضعیت نشسته بیشتر است. می توانید به هنگام صحبت با تلفن و یا ناهار، بایستید. همچنین، ایده آل است که در صورت امکان در برخی مواقع میز خود را به حالت ایستاده در آورید.

۳- حرکات کششی انجام دهید.
قدم زدن و انجام برخی حرکات ملایم کششی در زمان های استراحت، علاوه بر شادابی، کالری بیشتری نسبت به نوشیدن یک قهوه پشت میزتان می سوزاند.

۴- از یک توپ مخصوص به جای صندلی استفاده کنید.
شاید خنده دار به نظر برسد، اما استفاده از یک توپ ورزشی بزرگ به جای صندلی اداری، برای سوزاندن کالری های اضافه و پیشگیری از اضافه وزن در درازمدت، بسیار موثر است. در چنین وضعی، ماهیچه های شما برای حفظ تعادل بدن، دائماً در حال فعالیت هستند.

۵- در صورت امکان برخی ابزارها و تجهیزات ورزشی را در محیط کارتان قرار دهید.
در صورت امکان، برخی تجهیزات مانند وزنه ها کوچک، فنرهای کششی و سایر ابزارهای کوچک و قابل حمل را در محل کار خود داشته باشید تا چنانچه فرصتی به دست آوردید بتوانید از آنها استفاده کنید.

۶- با همکاران خود تعامل داشته باشید.
سعی کنید با همکاران تان در محل کار، تعامل برقرار کرده و آنها را به پیاده روی جمعی و فعالیت های بدنی ترغیب کنید.

منبع : تهران۹۸