دانستني هاي باور نکردني
با توجه به اینکه این اندام از جذابیت های جنس ماده به شمار می رود نقش بسیار زیادی در زیبایی زن دارد.اما اصلا نگران این موضوع نباشید، با انجام یک سری ورزش ها و رعایت برخی نکات شما می توانید این روند را کاهش دهید. در ادامه به راهکارهایی ساده اما مفید در این باره اشاره می‌کنیم.
بعد از رعایت موارد گفته شده در پست قبلی در مورد جلوگیری از افتادگی سینه راهی برای جلوگیری از این اتفاق با ورزش برای شما قرار داده ایم:
سفت کردن سینه با ورزش :
انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک :
هدف : سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه ، رانها و باسن . با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی ( fatty tissue ) می باشد ، ورزش های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی های ذخیره شده در بافت سینه ها ، باسن و رانها استفاده می کند .
این تمرینات عبارتند از : دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری . راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است . بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶ بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰ دقیقه انجام پذیرد . طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است . تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و پی در پی انجام شود تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد .
یادآوری ۲ : بدون انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید .
تمرین پوش آپ ( push up) :
هدف : سفت کردن سینه ها و بهبود وضعیت فیزیکی بدن.با توجه به اینکه اغلب بانوان به علت ضعف بدنی از انجام تمرین پوش آپ عاجز می باشند ، تمرین پوش آپ دیوار را آموزش می دهیم :
مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید ، دستها را به سمت جلو و بحالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دستها به دیوار تکیه دهید . به آرامی دستها را از ناحیه ی آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجدداً به حالت اول برگردید . این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید .
تمرین پرس سینه ( Chest press Exercise ) :
هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها . روش ساده ی انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید . بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را ۹۰ رجه خم کنید ( مطابق شکل ) . دو وزنه در دو دست نگه دارید . به آرامی آن را بالا برده و در همان حال ۵ ثانیه نگه دارید و سپس با آرامی پایین آورید .تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد .
تمرین فشردن دست ها بهم ( Isometric Chest Squeeze )
هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها . نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید .
بزرگ کردن سینه ها : اکثر خانم ها دوست دارند که سینه هایشان را بزرگتر کنند. شاید شما هم یکی از آنها باشید. فایده ورزش، ایجاد تصور سینه هایی سفت و برجسته و شکافی عمیقتر، به کمک تقویت عضلات زیر سینه ها است.باانجان دادن تمرین هایی که در ذیل آمده است می توانید سینه هایی سفت ؛زیبا و بزرگتر داشته باشید.
تمرین هایی موثر برای تقویت و بزرگ کردن سینه ها
۱- در حالی که یک توپ بدنسازی را هم ارتفاع شانه هایتان روی دیوار گرفته اید، به فاصله ۳ تا ۴ فوت (۹۰ تا ۱۲۰ سانتیمتر) از دیوار بایستید.
۲- به آرامی آرنجهایتان را خم کنید و سینه را به توپ نزدیک نمایید. بلند شدن پاشنه ها از زمین، ایرادی ندارد. با انقباض عضلات سینه و صاف کردن دستها به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار شود.
کشش سینه : با بالاتنه ای صاف، دو زانو بنشینید و دستهایتان را پشت سر قفل کنید. به آرامی شانه هایتان را آنقدر عقب بکشید که در سینه هایتان احساس کشیدگی نمایید. به اندازه سه بار تنفس مکث و حرکت را دوباره تکرار کنید.
نوسان روی دست:
۱- دست هایتان را دقیقا زیر شانه ها و به فاصله ۶ اینچ (۱۵ سانتیمتر) از یکدیگر روی یک پله بدنسازی بگذارید. آرنج ها را صاف کنید و پاهایتان را آنقدر عقب ببرید که از سر تا پاشنه هایتان در یک امتداد قرار بگیرند.
۲- دست چپ را بلند کنید و به فاصله ۶ تا ۱۰ اینچی (۱۵ تا ۲۵ سانتیمتر) سمت چپ پله بگذارید. وزنتان را به همین طرف متمایل نمایید و دست راست را بردارید و کنار دست چپ بگذارید. به وضعیت شروع بازگردید؛ ابتدا دست راست و سپس دست چپ را روی پله بگذارید. اکنون عکس همین اعمال را سمت راست پله انجام دهید. مجموع حرکت های سمت چپ و راست را یک تکرار حساب کنید. این تمرین را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار نمایید. هرگز مطابق تصویر باسنتان را بلند نکنید.
ارگاسم هم زمان در رابطه جنسی!؟ 
داماد و مادر زن 
کاهش مصرف اینترنت برای اندرویدی‌ها 
6قدم تا حل اختلافات نامزدی 
چطور نافتان را تمیز کنید 
وقتی رابطه جنسی در دوران بارداری ممنوع می شود 
راهنمای به دنیا آوردن کودک باهوش 
راهکارهایی ساده برای جلوگیری از سفید شدن موها 
آشنایی با انواع پرده بکارت + عکس 
پی بردن به Invisible بودن افراد در یاهو مسنجر 
جدیدترین مدل های لباس شب نامزدی سال ۲۰۱۴
عکس های جدید افسانه پاکرو در برنامه سین مثل سریال
مجموعه عکس های جدید از فصل دوم سریال ستایش
دانلود آهنگ جدید مهدی مقدم به نام دلم تنگه
دلنوشته های بارانی
تصویر زمینه های عاشقانه با کیفیت HD
حرکت عجیب جاستین بیبر - بوسیدن و گرفتن سینه دختر
دوربین مخفی در دستشویی یک رستوران از زنان و دختران !! + عکس
مدل تخت و کمد سیسمونی 
دانلود آهنگ جدید شهاب تیام به نام منو تو